招考资讯

1. 即时平复法：3分钟快速稳情绪  

   - 腹式呼吸：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，循环3次，快速降低心率；  

   - 感官接地：用手摸桌面纹理、听周围3种声音（如画笔摩擦、空调声），拉回当下，避免胡思乱想。

2. 目标拆解：把“统考过线”变成“每日小任务”  

   放弃“必须考高分”的执念，将目标拆分为具体动作：  

   - 美术生：“今天完成2幅速写+1组色彩明暗练习”；  

   - 音乐生：“熟练1首曲目的高潮段+纠正2处音准”，专注过程比纠结结果更能缓解焦虑。

3. 专业适配放松：用特长转移注意力  

   - 美术生：画10分钟抽象涂鸦（不追求完美，纯释放）；  

   - 音乐生：哼唱舒缓小调（非考试曲目），用旋律调节情绪；  

   - 舞蹈生：做5分钟基础拉伸，通过身体放松带动心理减压。

4. 停止内耗：切断“对比-否定”循环  

   - 卸载社交软件中“艺考攀比账号”，不看同学的“完美作品”；  

   - 每天记录1个“小进步”（如“今天素描透视更准了”），用正向反馈替代自我否定。

5.规律作息：拒绝“熬夜冲刺”反效果 

   考前1个月保持固定作息：23点前入睡，7点起床，避免因睡眠不足导致注意力涣散、焦虑加重；睡前1小时不碰专业训练，可听白噪音、看轻松散文，让大脑放松。

6. 正向暗示+支持借力 

   - 用“我已准备充分，正常发挥就好”替代“考不好怎么办”，每天晨起默念3遍；  

   - 主动和老师沟通专业问题（获取客观反馈），或和家人简单倾诉（不用长篇大论，仅释放情绪），避免独自扛压。